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Der Fitness/Kampfsport Thread

Erstellt von Cerberus, 31.03.2009, 14:25 Uhr · 4.789 Antworten · 379.548 Aufrufe

  1. #21
    Mačak
    ich mache gerne dieses Pyramidensystem das heißt 5 Liegestütze, 5 mal diese Übung mit den Bauchmuskeln und alles im 5-10-15-20-15-10-5 system (Piramide)...habe erst vor 2 Wochen angefangen und man sieht wirklich schon resultate, aber nur was die bauchmuskeln angeht...an den armen habe ich nur muskelkater...kann sie fast nimma bewegen.

  2. #22

    Registriert seit
    29.03.2009
    Beiträge
    395
    woher weiß man wenn man übertrieben hat oder wo die grenze des körpergewicht ist

    oder grenze der muskel

  3. #23
    Avatar von Cerberus

    Registriert seit
    17.08.2008
    Beiträge
    23.405
    Zitat Zitat von Dadi Beitrag anzeigen
    Was heißt Pyramidensystem?
    Wieviel ich draufpacke, hmm beim Bankdrücken je 20 kg + Stange, aber momentan schwächel ich derbe, ich pendel mich zwischen 15 und 20 kg pro Seite ein, dann 3 x 15 Wdh...aber wie gesagt, bin außer Form zurzeit
    ja bin auch auser frm musste 2 wochen pausieren....musst emir ein muttermal rausschneidenlassen am rücken und durfte kein sport machen.....naja ich amche nur schrägbankdrücken dort mache ich 15 aufjeder seite.....habs net so mit bankdrücken ^^ naja und pyramiden system ist wenn man klein anfängt mit 15 wdh z.b und dann die wdh immer weniger werden dafür die kilos immer mehr

  4. #24
    Avatar von Cerberus

    Registriert seit
    17.08.2008
    Beiträge
    23.405
    Zitat Zitat von MiXTur Beitrag anzeigen
    ich mache gerne dieses Pyramidensystem das heißt 5 Liegestütze, 5 mal diese Übung mit den Bauchmuskeln und alles im 5-10-15-20-15-10-5 system (Piramide)...habe erst vor 2 Wochen angefangen und man sieht wirklich schon resultate, aber nur was die bauchmuskeln angeht...an den armen habe ich nur muskelkater...kann sie fast nimma bewegen.
    malaka bei mir ist es genau umgekehrt.....man sieht überall was auser an den scheiss bauch nur paar kontürchen das wars und etwas unterbauch habe ich auch sieht man zwar nur beim sitzen aber beim steehn auch seehr leicht ^^

  5. #25
    Avatar von Cerberus

    Registriert seit
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    Beiträge
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    Zitat Zitat von Rebell_Shqipe Beitrag anzeigen
    woher weiß man wenn man übertrieben hat oder wo die grenze des körpergewicht ist

    oder grenze der muskel

    wenn du merkst das es nicht mehr geht hör auf.....als anfänger merkste das nicht so leicht......da ist es das beste das man sehr wenig egwicht benutzt scheiss egal ob es zu locker ist mach trotzdem 1-2 wochen nur dieses gewicht...die muskeln werden sich an das gewicht gewöhnen und du kannst mehr draufklatschen also so mache ich es......z.b nach meiner pause vor gut 3 wochen dachte ich kann auch auf mein gewohntes niveau trainieren puste kuchen....hatte derbst muskelkater ^^und wenn man muskelkater hat AUFGARKEINFALL TRAINIEREN!!!

  6. #26
    Opala
    guter Thread hier mein Trainingsplan,mache zurzeit nen 3er Split.Also z.b Dienstag,Donnerstag,Samstag Training dan 2 Tage pause für die Regeneration.

    Tag 1

    Brust:
    Langhantel-Schrägbankdrücken4 Sätze 12, 10, 8, 6
    Kurzhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6
    Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12, 10, 8
    Dips 3 Sätze 10, 10, 10

    Bizeps :
    Langhantel-Curls 3Sätze 12, 10, 8
    Scott-Curls SZ 3Sätze 12, 10, 8
    Hammer-Curls sitzend 3Sätze 10, 10, 10

    Trizeps:
    French-Press 3Sätze 12, 10, 8
    Trizepsdrücken KH einarmig 3Sätze 12, 10, 8
    Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3Sätze 10, 8, 6


    Tag 2

    Beine :

    Beinstrecken 3 Sätze 20, 15, 12,
    Kniebeugen 4 Sätze 10, 8, 6, 4
    Beinpresse 4 Sätze 10, 8, 8, 6
    Beincurls liegend 4 Sätze 15, 12, 10, 8

    Waden:


    Wadenheben stehend 3 Sätze 15, 12, 10
    Wadenheben sitzend 3 Sätze 15, 12, 10



    Tag 3
    Rücken:


    Latzziehen zur Brust 4Sätze 15, 12, 10, 8
    Latziehen (enger Griff) 3Sätze 12, 10, 8
    Rudern sitzend am Kabel 3Sätze 10, 8, 6
    Langhantelrudern (Untergriff) 4Sätze 8, 8, 6, 6
    Nackenheben (Langhantel) 4Sätze 15, 12, 10, 8

    Schultern :


    Nackendrücken Langhantel 4Sätze 12, 8, 6, 6
    Seitheben Kurzhantel 3Sätze 15, 15, 10
    Seitheben vorgebeugt 3Sätze 12, 10, 8
    Dips 3Sätze 10, 8, 6

    Bauch:

    Beinheben hängend 3 Sätze 50,50,50
    Crunch knieend am Kabel 3 Sätze 30,30,30

  7. #27
    Avatar von Zurich

    Registriert seit
    05.02.2007
    Beiträge
    18.089
    Zitat Zitat von Dadi Beitrag anzeigen
    Thx Greco

    Also wie trainiert ihr? Ich fange immer mit 15-20 min Laufband oder Cross-Trainer an zum warmamchen, dann an die Geräte:

    Tag 1: Bizeps und Brust, Beine (je 4 Übungen, 3 Sätze a 15 Wdh)
    Tag 2: Siesta
    Tag 3: Rücken und Schulter, Beine, gleiche Anzahl wieoben
    Tag 4: joggen oder schwimmen je nach Laune oder Siesta
    Tag 5: wieder Brust und Bizeps und Beine...
    Tag 6: Siesta
    Tag 7: ausruhen

    Je nach körperlicher Verfassung mehr/weniger Siesta...
    Mein heutiger Fitnesstrainer wie auch der alte aus dem ehem. Fittneszentrum haben mir eins gesagt:
    Mehr Sätze zu machen ist total und ober-Schwachsinnig!!! Mach lieber einen, aber richtig (mit möglichst viel Gewicht, und so lange du kannst, bis an deine Grenze). Am effektivsten 6-8 Wiederholungen unter Volllast. Ein einziger Satz bzw. Serrie. Nicht mehr! Fertig! Nächstes Gerät.

    Es geht lediglich darum, den Muskel kurzzeitig zu "enttzünden". Und das erreichst du in einer Serrie, wenn du es richtig machst. Mehr Serrien zu machen, bringt nicht oder ist sogar in einigen Fällen kontraproduktiv.

    Aufwärmen:
    Aufwärmen ist auch so ein alter Fitness-Mythos. Zwar ist Aufwärmend gesund und wirkt Kalorienabbauend, doch für den Massen- bzw. Muskelaufbau hat es kaum einen Einfluss.

    Dehnen:
    Dehnen (was wiederum viele nicht machen) wirkt Muskalaufbau-fördernd.

    Trainingswoche:
    Die meissten Fitnesstrainer raten, an einem Tag alles zu machen (also alle gewünschten Muskelgruppen). Da man pro Gerät eine Serrie macht, verschwendet man auch keine Zeit und verbringt keine Studen im Fittnesscenter. Dafür sollte man unbedingt, nach dem Training einen Tag Pause einlegen. Denn erst dort (in dieser Phase) wächst der Muskel.

    Bewegung:
    Immer 4-2-4. Das heisst... Ganz Langsame Bewegungen: Laaaangsam herauffahren (4 Sekunden), 2 Sekunden stopp bzw. halten, und 4 Sekunden herunter fahren.

  8. #28
    Avatar von Cerberus

    Registriert seit
    17.08.2008
    Beiträge
    23.405
    Zitat Zitat von Malakas Beitrag anzeigen
    guter Thread hier mein Trainingsplan,mache zurzeit nen 3er Split.Also z.b Dienstag,Donnerstag,Samstag Training dan 2 Tage pause für die Regeneration.

    Tag 1

    Brust:
    Langhantel-Schrägbankdrücken4 Sätze 12, 10, 8, 6
    Kurzhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6
    Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12, 10, 8
    Dips 3 Sätze 10, 10, 10

    Bizeps :
    Langhantel-Curls 3Sätze 12, 10, 8
    Scott-Curls SZ 3Sätze 12, 10, 8
    Hammer-Curls sitzend 3Sätze 10, 10, 10

    Trizeps:
    French-Press 3Sätze 12, 10, 8
    Trizepsdrücken KH einarmig 3Sätze 12, 10, 8
    Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3Sätze 10, 8, 6


    Tag 2

    Beine :

    Beinstrecken 3 Sätze 20, 15, 12,
    Kniebeugen 4 Sätze 10, 8, 6, 4
    Beinpresse 4 Sätze 10, 8, 8, 6
    Beincurls liegend 4 Sätze 15, 12, 10, 8

    Waden:


    Wadenheben stehend 3 Sätze 15, 12, 10
    Wadenheben sitzend 3 Sätze 15, 12, 10



    Tag 3
    Rücken:


    Latzziehen zur Brust 4Sätze 15, 12, 10, 8
    Latziehen (enger Griff) 3Sätze 12, 10, 8
    Rudern sitzend am Kabel 3Sätze 10, 8, 6
    Langhantelrudern (Untergriff) 4Sätze 8, 8, 6, 6
    Nackenheben (Langhantel) 4Sätze 15, 12, 10, 8

    Schultern :


    Nackendrücken Langhantel 4Sätze 12, 8, 6, 6
    Seitheben Kurzhantel 3Sätze 15, 15, 10
    Seitheben vorgebeugt 3Sätze 12, 10, 8
    Dips 3Sätze 10, 8, 6

    Bauch:

    Beinheben hängend 3 Sätze 50,50,50
    Crunch knieend am Kabel 3 Sätze 30,30,30
    file von diesen scheiss wadehebend stehend kriege ich imemr sone schrammen auf den rücken mache generell nur sitzend ^^

  9. #29
    Posavac
    Zitat Zitat von Dadi Beitrag anzeigen
    Ne hier in HH sind in McFit nur Assis, aufgepumpte Kanacken und Svabos, die sich Kuren geben und so kein Bock da drauf, mit in nem kleinen, sehr gut ausgerüsteten Fitness-Studio...
    Du Sausack, ich bin bei McFit und bin kein Assi

    Krafttraining seit 1.5 Jahren

    Muay Thai (Thaiboxen) seit ich 9 bin

  10. #30

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    8.286
    Zitat Zitat von Zurich Beitrag anzeigen
    Mein heutiger Fitnesstrainer wie auch der alte aus dem ehem. Fittneszentrum haben mir eins gesagt:
    Mehr Sätze zu machen ist total und ober-Schwachsinnig!!! Mach lieber einen, aber richtig (mit möglichst viel Gewicht, und so lange du kannst, bis an deine Grenze). Am effektivsten 6-8 Wiederholungen unter Volllast. Ein einziger Satz bzw. Serrie. Nicht mehr! Fertig! Nächstes Gerät.

    Es geht lediglich darum, den Muskel kurzzeitig zu "enttzünden". Und das erreichst du in einer Serrie, wenn du es richtig machst. Mehr Serrien zu machen, bringt nicht oder ist sogar in einigen Fällen kontraproduktiv.

    Aufwärmen:
    Aufwärmen ist auch so ein alter Fitness-Mythos. Zwar ist Aufwärmend gesund und wirkt Kalorienabbauend, doch für den Massen- bzw. Muskelaufbau hat es kaum einen Einfluss.

    Dehnen:
    Dehnen (was wiederum viele nicht machen) wirkt Muskalaufbau-fördernd.

    Trainingswoche:
    Die meissten Fitnesstrainer raten, an einem Tag alles zu machen (also alle gewünschten Muskelgruppen). Da man pro Gerät eine Serrie macht, verschwendet man auch keine Zeit und verbringt keine Studen im Fittnesscenter. Dafür sollte man unbedingt, nach dem Training einen Tag Pause einlegen. Denn erst dort (in dieser Phase) wächst der Muskel.

    Bewegung:
    Immer 4-2-4. Das heisst... Ganz Langsame Bewegungen: Laaaangsam herauffahren (4 Sekunden), 2 Sekunden stopp bzw. halten, und 4 Sekunden herunter fahren.
    so macht man es bei kieser training.

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