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Der Fitness/Kampfsport Thread

Erstellt von De_La_GreCo, 31.03.2009, 14:25 Uhr · 5.025 Antworten · 479.209 Aufrufe

  1. #51
    Avatar von De_La_GreCo

    Registriert seit
    17.08.2008
    Beiträge
    25.192
    aber ma ime rnst jungs jeder fitness trainier sagt eh was anderes und die trainer bei mcfit sind sowieos voll die pfeiffen

  2. #52
    Posavac
    Zitat Zitat von Dadi Beitrag anzeigen
    Sowas ähnliches schrieb doch Zürich...
    Ja, aber das ist totaler Quatsch, vielleicht bringt das ja was, aber dann muss der einzige Satz mit 15 Wiederholungen und 100%ig richtig durchgeführt werden, was bei Maximalkraft sehr sehr schwer ist.

  3. #53
    Avatar von kiko

    Registriert seit
    28.07.2008
    Beiträge
    10.647
    Brust: Bankdrücken
    1.Satz: 20kg (Stange) 20-30 Wiederholungen
    2.Satz: 50kg zum warm machen. 8-10 Wdh.
    3.Satz: 80kg 10 Wdh.
    4.Satz: 80kg 10 Wdh.
    5.Satz: 90kg 6-7 Wdh.
    6.Satz: 100kg 3Wdh. (mehr geht z.Z. nicht)
    7.Satz: 70kg 10-12 Wdh.
    8.Satz: 50kg 15 Wdh.
    Eigentlich sind es ja genau genommen 4 richtige anstrengende Sätze. Die ersten beide sind zum warm machen. Die letzten beiden zum abpumpen

  4. #54
    Avatar von kiko

    Registriert seit
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    Beiträge
    10.647
    Danach noch 2 weiter Brustübungen....

  5. #55
    aki

    Registriert seit
    22.02.2009
    Beiträge
    5.255
    Zitat Zitat von kiko Beitrag anzeigen
    Brust: Bankdrücken
    1.Satz: 20kg (Stange) 20-30 Wiederholungen
    2.Satz: 50kg zum warm machen. 8-10 Wdh.
    3.Satz: 80kg 10 Wdh.
    4.Satz: 80kg 10 Wdh.
    5.Satz: 90kg 6-7 Wdh.
    6.Satz: 100kg 3Wdh. (mehr geht z.Z. nicht)
    7.Satz: 70kg 10-12 Wdh.
    8.Satz: 50kg 15 Wdh.
    Eigentlich sind es ja genau genommen 4 richtige anstrengende Sätze. Die ersten beide sind zum warm machen. Die letzten beiden zum abpumpen
    Kann ich dir leider nicht glauben Selbst 160Kg Ochsen machen keine 8 Sätze Bankdrücken...

  6. #56
    Posavac
    8 Sätze ist schon sehr heftig, das aufwärmen zähl ich nicht mit und mach ich nur mal schnell mit der Stange, danach halt 4 Sätze :S

  7. #57
    Avatar von kiko

    Registriert seit
    28.07.2008
    Beiträge
    10.647
    Zitat Zitat von Vollbart Beitrag anzeigen
    Kann ich dir leider nicht glauben Selbst 160Kg Ochsen machen keine 8 Sätze Bankdrücken...
    Ließ doch mal meinen Text. Von 8 sind 4 Sätze warm machen.

  8. #58
    Avatar von kiko

    Registriert seit
    28.07.2008
    Beiträge
    10.647
    Zitat Zitat von Bruno_HR Beitrag anzeigen
    8 Sätze ist schon sehr heftig, das aufwärmen zähl ich nicht mit und mach ich nur mal schnell mit der Stange, danach halt 4 Sätze :S
    Ich habe mir angewöhnt, mich nochmals mit 50kg aufzuwärmen.

  9. #59
    Posavac
    Zitat Zitat von kiko Beitrag anzeigen
    Ließ doch mal meinen Text. Von 8 sind 4 Sätze warm machen.
    Trainierst du nur Brust oder wie

    Wär cool wenn du mal deinen ganzen Trainingsplan posten würdest

  10. #60

    Registriert seit
    21.09.2007
    Beiträge
    906
    Laut neusten Studien hat Zurich recht.
    Die Studie besagt man solle weg von den Splits kommen und lieber Ganzkörperpläne einhalten.
    Mit jeweils wenigen Übungen jedoch mit maximal Gewicht.

    Mein Tipp:
    Nie mehr als 12 Wiederholungen machen!
    Sobald du mehr als 10 schaffst sollte das Gewicht erhöht werden! (Gilt nicht für Anfänger)
    Und das aller aller wichtigste:

    Irgend wie den scheiß Quark runterkriegen und die Dose Thunfisch im Wasser aufessen!!

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